中老年人起牀後的3個習慣，比菸酒還傷身，堪比長壽“催化劑”
39歲的樑高（化名）上個月開始每天早上起牀小便，發現尿液變得渾濁，且上面浮着一層泡沫，很久都不消散。
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伴隨着小便異常，樑高發現自己尿意也變得頻繁，基本是每天夜裡都起夜兩三次，這讓他每天睡都睡不好，精神乏力。
直到某天樑高突然無法排尿，他才引起重視，來到醫院檢查，結果血肌酐已經高達600＋，醫生評估爲慢性腎衰竭。
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樑高不解，自己還這麼年輕，過往也沒有什麼腎病表現，怎麼突然就變成腎衰竭了？
一、晨起喝溫水，等於喝細菌？
早餐起來，第一件事是先刷牙？還是先喝水？不少人擔心晨起不刷牙喝水，無疑會把口腔的細菌都喝到肚子裡。
事實上，口腔隨時有菌環境，正常人口腔內細菌數量有500億個左右，它既包含有害菌，也存在多種有益菌。一般只要保持牙齒健康，按時清潔，菌羣內自然會保持動態平衡。
即便是一部分細菌隨着水進入腸胃，但在腸胃中存在可“滅菌”的胃酸以及益生菌，所以無需過於糾結是先刷牙還是先喝水。
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晨起第一杯水，需要避開3個誤區：
一是喝得太多太猛，晨起後大口灌水，會迅速稀釋血液，加重心臟負擔；
二是晨起愛喝飲料，如用牛奶、果汁、汽水、鹽水等代替水，會影響消化和吸收，增加腎臟負擔；
三是喝太燙的水，容易燙傷食管，甚至致癌。
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二、中老年起牀後的4個表現，暗示疾病的可能
每天起牀後，第一件事會幹什麼？對於中老年人而言，起牀後不妨觀察一下這些情況，一旦異常，就要警惕是疾病的可能。
1、排尿時有泡沫
一般來說，晨起後尿液顏色會偏黃，但並不會呈現泡沫狀。尿液中的泡沫主要與液體表面張力有關，張力越高越容易形成泡沫。
在非病理情況下，若泡尿過急，位置過高，遺精，飲水太少等，就會導致個體水分不足，尿液濃縮，就容易造成泡沫尿。但這種一般會隨着時間推移，泡沫便會消散。
就病理情況而言，當出現泌尿系統感染，糖尿病等情況，會導致蛋白質過濾異常，就會形成蛋白尿，尿液就會漂浮着泡沫，久久不能消散。
2、臉色黯淡無光
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健康的人一般醒來後皮膚光滑明亮，且有一定的紅潤感。但若是身體出現問題，如腎臟疾病、胃腸疾病等，就會導致皮膚黯淡無光，甚至還會出現水腫等表現。
3、感覺疲勞
睡覺是人體修復身體器官的方式，在經過一整天的勞累後，通過睡眠，有助於幫助身體恢復精神狀態。對於健康的人，睡醒往往精神飽滿，充滿活力。
但若是醒來後，仍然感覺到十分疲憊，渾身痠軟無力，就要警惕可能是身體出現問題。
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4、排出大便顏色異常
大便的顏色也與疾病息息相關，健康的糞便應該是呈現黃色或黃褐色，表面比較光滑，不硬也不軟。
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若排出大便是黑色，可能與飲食有關，如吃了富含鐵元素的食物，以及黑色食物，如芝麻、藍莓果醬等，都會引起黑便。
還有一種就是消化道出血引起，由於大便含有血色素，就會排出黑便，要警惕腸癌等可能。如果大便呈現紅色，則可能是下消化道或肛門直腸出血有關，血液跟大便混在一起，則多是直腸問題；若大便外有幾滴血液，則可能是痔瘡引起。
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三、起牀後少做這4件事，比菸酒還傷身
早餐是一天的開始，但在起牀後，可能會在不知不覺中養成錯誤的習慣，若不及時更正，很可能爲身體埋下禍端。
很多人早上起牀匆忙，對於早餐並不在意。然而經過一夜，胃部空空，只有吃了早飯，才能給身體充滿能力。若不吃早飯，膽汁無處釋放，積存在膽囊，就容易形成膽結石。
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不吃早餐不行，吃得太“油”也不行。有些人早餐喜歡吃漢堡、炸雞、油條、煎雞蛋等，這些都屬於高脂高熱量食物，攝入油脂過多，容易造成血管斑塊形成，導致動脈粥樣硬化發生。
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晨起時，血壓處於較高水平，若是用力排便，腹壓就會增大，血壓便會快速升高。對於本身存在動脈硬化者，一旦用力動脈血管破裂，就容易導致心血管事件發生。
人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓又會快速上升。若起牀過猛、過快，就會對血壓造成升高，從而引起血管破裂。
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存在部位高血壓患者，由於體位變化過快，出現體位性低血壓，引起腦供血不足，導致暈厥或眩暈。
早上起來後，不妨關注一下自己的身體變化。尤其是中老年人，一旦出現異常，一定要引起重視，最好到醫院進行相關檢查。
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參考資料：
侯爵的情人（境外版）
[1]《早上起牀後有這5個表現，說明身體很健康！》.上海普陀. 2021-10-04
[2]《大便“前硬後稀”，顏色有黑、有紅？切不可大意！健康排便的3個標準，你符合嗎？》.我是大醫生官微.2021-05-04
[3]《那些從來不吃早飯的人，現在都怎麼樣了？看完嚇一跳！》. 健康時報. 2021-03-04
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能源
中老年人起牀後的3個習慣，比菸酒還傷身，堪比長壽“催化劑”
2023 年 10 月 3 日
能源新聞
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Edlyn Orlantha
中老年人起牀後的3個習慣，比菸酒還傷身，堪比長壽“催化劑”
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一般來說，晨起後尿液顏色會偏黃，但並不會呈現泡沫狀。尿液中的泡沫主要與液體表面張力有關，張力越高越容易形成泡沫。
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[1]《早上起牀後有這5個表現，說明身體很健康！》.上海普陀. 2021-10-04
[2]《大便“前硬後稀”，顏色有黑、有紅？切不可大意！健康排便的3個標準，你符合嗎？》.我是大醫生官微.2021-05-04
[3]《那些從來不吃早飯的人，現在都怎麼樣了？看完嚇一跳！》. 健康時報. 2021-03-04
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